Hoy en día esta visión ha sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo ha tenido períodos de auge y regresión.

Al tiempo que reconocemos la diversidad que tiene la actividad física, la podemos considerar como un derecho humano y un medio idóneo para adquirir capacidades fundamentales de la vida, reconociendo las oportunidades que brinda, así como los valores que representa.

La práctica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas de alto rendimiento, gente joven, entre otros. Todo ser humano puede y debería realizar alguna actividad deportiva acorde a sus necesidades y sus posibilidades físicas.

El Sistema Nacional de Salud a través de sus diferentes estrategias y programas de acción ha logrado avances significativos que se han visto reflejados en un incremento importante en la esperanza de vida de la población. Sin embargo persisten retos que han evolucionado a la par de los cambios demográficos, epidemiológicos y nutricionales de la sociedad.

Tal es el caso de las enfermedades crónico no transmisibles, las cuales representan una problemática de salud pública en nuestro país entre las que destacan de manera preponderante el sobrepeso y la obesidad y como consecuencia de éstas, la diabetes mellitus. Estas enfermedades han tomado un papel protagónico no solo en el sistema de salud, sino que han influenciado de manera importante la calidad de vida de todos los mexicanos. Esta situación es fruto de factores económicos sociales políticos y culturales.

Es por esto que la Secretaria de Salud pone en marcha en octubre de 2013, la Estrategia Nacional para la Prevención y Control del Sobrepeso, Obesidad y Diabetes, la cual se apoya en un marco conceptual que nos presenta la problemática compuesta por causas básicas, subyacentes e inmediatas que hacen necesario recurrir a distintos actores para logran la promoción de determinantes sociales positivos para la salud. Estos actores son el sector publico, la iniciativa privada y la sociedad civil, quienes participaran en los tres pilares que integran esta Estrategia:

• Salud pública: donde se promueven estilos de vida saludables.
• Atención médica oportuna: acceso oportuno privilegiando la prevención.
• Regulación sanitaria y política fiscal: reducir el consumo de alimentos asociados al sobre peso, implementación de agua potable en centros escolares.

En este marco, y como parte de la responsabilidad de los tres ordenes de gobierno los Servicios de Salud del Estado de Puebla ponen en marcha en Octubre del 2014 el Programa de Alimentación y Actividad Física como una prioridad que promueve la construcción de una política pública incluyente que propicia la generación de hábitos alimentarios correctos y la realización de actividad física en la población en todas sus etapas de vida involucrando al sector publico social y privado.

Actividad Física

La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos. Ello incluye las actividades realizadas al trabajar, jugar y viajar, las tareas domésticas y las actividades recreativas con un consumo de energía considerable.
Los efectos de la actividad física no se limitan al consumo de glucosa, pues se trata de una actividad también recomendada en numerosas alteraciones de la salud del ser humano, como la hipertensión arterial, cardiopatía isquémica, dislipidemias, osteoporosis, obesidad, enfermedades pulmonares crónicas y un largo etcétera, siendo especialmente efectiva su práctica en la prevención primaria y la obtención de un estilo de vida saludable.

Las personas sanas o con algún padecimiento crónico deben conocer los cambios que produce el esfuerzo físico sobre el metabolismo, con el fin de obtener los máximos beneficios de un programa regular de entrenamiento y disminuir sus posibles riesgos.

Un ejercicio en donde la fuente energética proviene de los ácidos grasos, solos o junto a la glucosa, y que se realiza en presencia de abundancia de oxígeno, es considerado como un ejercicio aeróbico. Por el contrario, un ejercicio de máxima intensidad, con consumo preferente de glucosa, habitualmente de corta duración y realizado con escasez de oxígeno, se conoce como ejercicio anaeróbico.

Cada uno tiene sus beneficios diferenciados, siendo el caso que, para el paciente diabético, es de elección el ejercicio aeróbico, dados sus mayores ventajas cardiopulmonares y metabólicas, en el caso de personas sanas pueden combinar ambos de acuerdo a la edad es por ello la importancia de incentivar la realización de actividad física un mínimo de 3 a 5 veces por semana en la población en general, promover el consumo de agua simple y potable como medio de hidratación optima y el consumo variado de frutas y verduras.
Los estiramientos y el calentamiento muscular están dirigidos a minimizar las posibles lesiones músculo-esqueléticas que se puedan producir, a incrementar la flexibilidad y amplitud de los movimientos, y a acondicionar al organismo para efectuar un trabajo aeróbico más intenso. Es conveniente realizar estiramientos tanto al principio como al final de cada sesión de ejercicio.

El trabajo aeróbico está dirigido a disminuir el riesgo de complicaciones crónicas de la diabetes y aumentar la sensibilidad del organismo a la insulina.

Fases de la Actividad Física

Para poder realizar una actividad física útil es necesario conocer sus diferentes fases y los beneficios que cada una de ellas tiene para poder así evitar no solo lesiones osteomusculares si no también a nivel orgánico en general.

Una de las partes importantes de cualquier actividad física es el calentamiento el cual tiene por objetivo, prepara el cuerpo y la mente para un trabajo de mayor intensidad y duración, con este se consigue que nuestro organismo logre responder con un mejor rendimiento a la actividad física y como se mencionó anteriormente, prevenir lesiones.

Los beneficios de un buen calentamiento son:

• Que eleva la temperatura corporal, con lo que se disminuye el riesgo de lesiones, ya que al practicar actividad física en frío hay más riesgo de que el músculo se rompa.
• Preparación psicológica mejorará la concentración y se evitarán problemas como la desmotivación o la ansiedad:
• Ayuda a preparar el organismo para una actividad física intensa.
• Ayuda a una buena preparación cardiovascular, ya que el corazón comienza a bombear más sangre para que a los músculos les llegue suficiente oxígeno.
• Gracias al efecto del calor los músculos se tornan más fuertes, flexibles y ágiles y se mejora la coordinación.
• Con la calistenia aumenta la capacidad pulmonar para poder hacer frente a la actividad física.
• Para que el calentamiento sea efectivo debe ser progresivo, comenzando por algo suave e ir subiendo la intensidad. Pero la intensidad nunca debe llegar a ser como la de la actividad física que se va a practicar, siempre debe ser menor y nunca debe llegar a la fatiga.

Durante la actividad física las personas se someten a diferentes cargas de intensidad según el nivel y tipo de actividad que realicen, es por ello que al finalizar cualquier actividad física es importante llevar a cabo la fase de recuperación, la cual tiene como objetivo facilitar al organismo para que éste retorne a su estado de reposo.

Dentro de los diferentes métodos de recuperación, el más efectivo es el descanso activo o recuperación activa, este, propone ejercicios de relajamiento de los músculos lo cual produce un incremento relativo de la circulación, son recomendables ejercicios cíclicos inmediatamente después de la actividad o en su defecto, al día siguiente de las grandes cargas pues liquida más rápidamente el agotamiento.

Esta fase se caracteriza también por realizar ejercicios de estiramiento, como parte de la recuperación pues se aumenta el rango de movimiento articular, ya que con la inactividad y con la edad se va perdiendo “fuerza”. En el caso de la masa muscular lo que se pierde es materia. En los tendones lo que se pierde es fuerza y flexibilidad y en las articulaciones se pierde capacidad de lubricación.

Además se reducen las contracturas musculares que se presentan cuando se fuerzan determinados músculos o grupos musculares, que no están suficientemente acondicionados para ello, y aumenta el rendimiento deportivo, pues la ganancia de flexibilidad está directamente relacionada con los resultados para desarrollar mejor la actividad física.

Beneficios de la Actividad Física

• A nivel orgánico:
  Aumento de la elasticidad y movilidad articular.
• Mayor coordinación.
• Habilidad y capacidad de reacción.
• Ganancia muscular la cual se traduce en el aumento del metabolismo, que a su vez produce una disminución de la grasa corporal (prevención de la obesidad y sus consecuencias).
• Aumento de la resistencia a la fatiga corporal (cansancio).

A nivel cardíaco:

• Mejoría de la circulación.
• Regulación del pulso.
• Disminución de la presión arterial.

A nivel pulmonar:

• Se aprecia mejoría en la oxigenación.
• Mejora la eficiencia del funcionamiento del corazón.
• Disminuye el riesgo de arritmias cardíacas.

A nivel metabólico:

• Disminuye la concentración de triglicéridos colesterol bueno y malo
• Ayuda a disminuir y mantener un peso corporal.
• Normaliza la tolerancia a la glucosa (azúcar).
• Aumenta la capacidad de utilización de grasas como fuente de energía y el consumo de calorías.
• Mejora el funcionamiento de la insulina.

A nivel de la sangre:

• Reduce la coagulabilidad de la sangre
• Disminución de glucosa.
• Aprovechamiento de azúcar en sangre como fuente de energía.

A nivel neuro-endocrino:

• Producen endorfinas.
• Disminuye la producción de adrenalina.
• Aumenta la producción de sudor y la tolerancia a los ambientes cálidos.

A nivel del sistema nervioso:

• Mejora el tono muscular.
• Los reflejos y la coordinación muscular.

A nivel gastrointestinal:

• Mejora el funcionamiento intestinal
• Ayuda a prevenir el cáncer de colon.

A nivel osteo-muscular:

• Incrementa la fuerza y el número de terminaciones sanguíneas en el músculo esquelético.
• Mejora la estructura, función y estabilidad de ligamentos, tendones, articulaciones.
• Mejora la postura.
• Desarrollo de la fuerza muscular que a su vez condiciona un aumento de la fuerza ósea con lo cual se previene la osteoporosis.

A nivel psíquico:

• Mejora la autoestima de la persona.
• Incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol.
• Mejora la memoria.
• Estimula la creatividad y la capacidad afectiva.
• Disminuye la ansiedad, el estrés, la agresividad y la depresión.

Si quieres informarte sobre

• Actividad física
• Fases de la Actividad Física
• Beneficios de la Actividad Física
• Niveles recomendados de Actividad Física para la salud
• Inactividad física, un problema de salud mundial
• Día Mundial de la Actividad Física
• Actividad física en México
• Unidades móviles del Programa de Alimentación y Actividad Física

consulta el siguiente documento.

Día Mundial de la Actividad Física (pdf)
1.48 mb
36 páginas