Temas:

   
• Puebla en cifras.
• Obesidad = enfermedad crónica.
• Evalúate en 2 pasos.
• ¿Qué riesgos aumenta el exceso de peso?
• ¡Buenas noticias!
• Alimentación práctica.
• Muévete (aunque sea poco al inicio).
• Sueño y estrés también cuentan.
• Usa el etiquetado frontal..
• Si ya vives con obesidad.
• Checklist de apego (muy práctico).
• Mitos frecuentes
• ¿Dónde pedir ayuda?
• Día Mundial contra la Obesidad
• Promoción a la Salud

Artículo para descargar:
Día mundial contra la obesidad (pdf)
1.8 mb
20 páginas

Puebla en cifras

Fuente: ** ENSANUT Continua 2020–2023. † ENSANU 2022

7 de cada 10 personas adultas en Puebla viven con exceso de peso. Es prevenible y tratable.

Obesidad = enfermedad crónica

No es “falta de voluntad”: es multifactorial.

    ¿Qué la causa?
Influyen la biología (hormonas, apetito), la genética, el sueño, el estrés,     algunos medicamentos y el entorno (disponibilidad de alimentos y tiempo).

    ¿Qué NO es?
No es un tema de “culpa” o “pereza”. El estigma y la vergüenza dificultan pedir     ayuda y mantenerse en tratamiento.

Hablar con respeto + acompañamiento = más prevención y mejor apego.

Evalúate en 2 pasos

IMC + cintura ayudan a estimar el riesgo cardiometabólico.

¿Qué riesgos aumenta el exceso de peso?

La obesidad se asocia con más enfermedades crónicas y menor calidad de vida.

¿Qué riesgos aumenta el exceso de peso?

La obesidad se asocia con más enfermedades crónicas y menor calidad de vida.

En ENSANUT 2022, las personas adultas con obesidad tuvieron mayor probabilidad de reportar diabetes, hipertensión y     dislipidemia que quienes tenían IMC normal.

¡Buenas noticias!

Con 5–10% menos peso, tu salud puede mejorar.

    No necesitas “bajar todo” para ver beneficios.
    Beneficios frecuentes:

   
• Mejor control de glucosa y sensibilidad a la insulina
• Disminución de presión arterial
• Mejora de colesterol y triglicéridos
• Menos apnea del sueño, dolor articular y fatiga

Meta realista: 0.5–1 kg por semana · 5–10% del peso inicial en ~6 meses (con seguimiento).

Alimentación práctica

El plato del bien comer con alimentos comunes de Puebla.

    Ideas fáciles:

   
• Verduras: nopales, quelites, verdolagas, calabaza, jitomate, zanahoria, brócoli.
• Proteína: frijoles, lentejas, huevo, pollo, pescado, queso fresco
• Cereales: tortilla (porción), arroz, avena, pan integral
• Agua simple como bebida principal
• Limita ultraprocesados, frituras y porciones “gigantes”

Clave: constancia > perfección

Bebidas: un cambio que se nota

Reducir bebidas azucaradas ayuda a prevenir diabetes y obesidad.

    Cambios prácticos:

   
• Agua simple (fría o con limón)
• Café o té sin azúcar
• Aguas de fruta SIN azúcar (porción)
• Si tomas refresco: reduce tamaño y frecuencia (no diario)

Tip: en reuniones, ofrece agua de frutas SIN azúcar + agua simple disponible.

Muévete (aunque sea poco al inicio)

La actividad física regular reduce el riesgo cardiometabólico.

    Recomendación para adultos:
    150–300 min/semana de actividad moderada (o 75–150 vigorosa) + fuerza 2 días/semana

    Empieza en comunidad

   
• Camina 10 min después de comer (sube a 20–30 min)
• Usa escaleras cuando sea posible
• Baile, bici, deportes locales
• Fuerza: sentadillas a silla, ligas, botellas con agua
• Si duele: empieza suave y pide orientación

    Regla simple:
    Más minutos en la semana = más salud. Todo suma.

Si tienes síntomas (dolor pecho, falta de aire), consulta antes de subir intensidad.

Sueño y estrés también cuentan

Dormir poco y vivir con estrés dificulta controlar el apetito

Usa el etiquetado frontal

Aprende a elegir mejor en la tienda, ayúdate del etiquetado

    Regla rápida:
    Si tiene 1 o más sellos, es mejor limitarlo.

    En Puebla (adultos):

Fuente: https://doi.org/10.21149/17642

Elige más seguido alimentos sin sellos o con menos sellos. Usarlo más veces en el súper/tienda = menos azúcar/sodio     en casa.

Si ya vives con obesidad

    Tratamiento integral + seguimiento = mejores resultados
    Apego al tratamiento = constancia + acompañamiento (no “todo o nada”).

HÁBITOS
Alimentación + movimiento + sueño.
Cambios pequeños, sostenibles.

APOYO PROFESIONAL
Nutrición, medicina, psicología según cada caso.

TRATAMIENTOS MÉDICOS
Medicamentos o cirugía bariátrica: solo para casos seleccionados y con seguimiento.

Checklist de apego (muy práctico)

   
• Meta pequeña (semana): “caminar 10 min 5 días” o “refresco solo 1 día”
• Registro simple (peso/cintura o hábito) 1 vez por semana
• Cita de seguimiento (cada 4–8 semanas al inicio)
• Si hay medicamento: tomarlo como se indicó y reportar efectos

Mitos frecuentes

Evita soluciones rápidas que dañan tu salud o tu bolsillo.

¿Dónde pedir ayuda?

Acércate a tu Centro de Salud / Unidad Médica en Puebla.

Pide: valoración de peso/cintura · presión arterial · glucosa · plan de alimentación y actividad física.

Día Mundial contra la Obesidad

    El Día Mundial de la Obesidad, conmemorado anualmente el 4 de marzo, es un llamado global a la acción unificado,     promoviendo una respuesta multisectorial cohesionada ante la crisis de obesidad.     Ese día destaca la necesidad urgente de soluciones colaborativas para abordar uno de los desafíos de salud pública     más apremiantes de nuestro tiempo.

Promoción a la Salud

    La educación nutricional, la promoción de la actividad física y la creación de entornos saludables, no solo puede     ayudar a prevenir la obesidad, sino también a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes,     enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. 

    Además, los estilos de vida saludables contribuyen a mejorar la calidad de vida de la población, reducir las     enfermedades relacionadas a este padecimiento, y fomentar hábitos  positivos en las generaciones futuras.