Por lo tanto, actividad física es caminar, jugar, correr, limpiar la casa, el automóvil, subir escaleras etc. Cuando la actividad física se planifica, se organiza y se repite con la meta de mantener o mejorar nuestra condición física se le llama ejercicio físico. La actividad física beneficiosa para la salud es aquella de intensidad moderada que se realiza diariamente o casi todos los días con una duración de 30 min.

Hay dos tipos de actividad física que pueden ajustarse a tus necesidades:

• Actividad física aeróbica:
  es de larga duración, baja intensidad y requiere de oxígeno, ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular, respiratorio, disminuye el estrés y te ayuda a mantener un peso saludable. Para ello puedes caminar, correr distancias moderadas a largas, hacer ciclismo, baile, zumba, etc.

• Actividad física anaeróbica:
  Es de poca duración, con alta intensidad y no requiere de oxígeno para su realización. Ayuda a aumentar la fuerza, potencia y desarrolla los músculos.
  Ejemplos: levantamiento de pesas, carreras cortas, trabajo de gimnasio, etc.

Activarte físicamente no tiene porque ser un gran esfuerzo. Inicia con una caminata de 10 min. y después aumenta el tiempo poco a poco. Recuerda que puedes hacerlo a través de tareas cotidianas, tales como caminar y pasear, subir escaleras, utilizar bicicleta o realizar tareas domésticas que demanden esfuerzo físico moderado.

Cambiar de una vida sedentaria a una más activa físicamente repercutirá de forma beneficiosa en tu vida y tu salud.